晚上可以吃米饭减肥吗 " " "米饭是人们日常饮食中比较常见的主食，尤其是南方地区，有每天吃米饭的饮食习惯。

　　当然，对于一些减肥的人来说，米饭是不敢多吃的。

　　他们认为大米热量高，吃太多不利于减肥。

　　其实在吃米饭的时候，不管是在哪一餐吃米饭，只要掌握正确的方法，都可以达到减肥的目的！ 1、米食里加豆子容易饱吗？芸豆、豌豆、黄豆等豆类中含有丰富的微量元素和矿物质，以及膳食纤维，能有效改善腹部饱腹感。

　　此外，豆类还可以提供富含蛋白质的营养。

　　由于人体对豆类的消化速度远低于米饭和米粥，因此与米饭和豆类一起食用可以增加米饭和米粥的饱腹感。

　　 2. 在米饭中加入一些蔬菜。

　　在米饭中加入一些蔬菜，自然会减少米饭的体积。

　　同时，蔬菜中大量的水分和纤维素还可以散热，延缓胃排空。

　　蔬菜中，蘑菇、笋丁、金针菇、蕨类植物、海带等高纤维蔬菜都是不错的选择，其中高纤维含量也可能增加饱腹感。

　　 3. 米饭选择糙米。

　　黑米、紫米、糙米等都是不错的选择。

　　它们都富含膳食纤维，可以减慢消化速度，让你不容易饿。

　　如果你觉得它们不好吃，你可以用米饭煮它们，但前提是你把它们浸泡一夜或用高压锅煮到半软。

　　四、加米胶 除了以上三种方法，我们还可以加米胶。

　　如燕麦、大麦等。

　　含有丰富的胶体物质。

　　这些树胶也是可溶性膳食纤维，可增加食物粘度并减慢消化速度。

　　大米里不仅可以放燕麦，还可以加皂甙米和紫菜，里面也含有胶。

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