每天吃多少腰果不长胖 " " "中国营养学会建议健康成年人每天吃10克左右的坚果，相当于7-10个腰果。

　　儿童、老人和消化不良的人要适量减少腰果的食用，因为腰果的蛋白质和脂肪含量都比较高，消化功能不好的人吃太多腰果很容易导致消化不良。

　　另外，如果你全天都吃其他坚果，腰果的数量应该相应减少。

　　吃腰果对身体有很大的好处，因为腰果含有较多的不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸有降低低密度脂蛋白含量的作用，所以适量食用腰果有助于预防心脑血管疾病。

　　腰果还含有丰富的胡萝卜素，可以转化为维生素A，起到保护视力的作用。

　　此外，腰果蛋白质含量高，含有许多矿物质，如钙、磷、钾和镁。

　　适量食用可以满足人体的营养需要。

　　但是，由于腰果含有大量的蛋白质和脂肪，如果腰果吃太多，就会引起消化不良、腹胀、恶心、呕吐等胃肠道症状。

　　除了脂肪，腰果的糖分也很高。

　　如果不运动，摄入过多热量，会导致脂肪增加和肥胖。

　　腰果含有多种过敏原，吃多了容易引起过敏，进而引起过敏，表现为全身瘙痒、喉咙肿胀，甚至呼吸困难。

　　如果你容易过敏，你应该尽可能少吃腰果，如果有的话。

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