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科学“孕”动悦享孕期“刘畊宏女孩”看过来

试管小站 时间:2022年04月30日 17:58

  有氧运动虽好,但特殊人群可不要盲目跟风!其实刘教练的视频中也有强调要量力而行,像是孕妇不能做的也有写明白。

  处于孕期的准妈妈们,由于特殊的生理特征,运动要以安全和舒适为原则,下面我们来谈谈,孕期适合做什么运动。

  正确的孕期运动并不会给胎儿带来任何危险,它可以帮助妈妈调节心态平和,使身体变得灵活,更好适应孕期的身体变化。还能够加强肌肉力量和锻炼骨盆,有助分娩与产后恢复。

  散步是一项非常适合准妈妈的运动,可以帮助消化,促进血液循环,缓解紧张焦虑的情绪。但散步时间不宜过长,30分钟左右即可。建议孕妈妈可以采取“散步—快走”和“快走—散步”相结合的方式进行锻炼,如果有微微出汗效果会更好。

  这样的有氧运动可以很好地增强孕妈妈的心肺功能,锻炼身体的柔韧度。对于宝宝来说,有助于提高吸收和消化的能力。专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。但要特别注意游泳时的卫生状况,做好自身防护,以免发生感染。

  孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度都是不同的,要注意自我舒适度的掌握。

  孕期瑜伽是室内锻炼的好方法,但要在专业人员的指导下进行锻炼。孕期进行瑜伽锻炼不仅可以解压,还可以增强肌肉与背部张力,改善睡眠。同时,坚持进行瑜伽锻炼,也可以帮助控制孕期体重,减轻腰背酸痛等不适。

  ► 运动时间每次不宜超过45分钟;在运动过程中孕妈要多加留意自己的身体状况,如果出现阴道出血、有液体流出,身体部位突发的疼痛,呼吸困难、严重或持续的头痛头晕,甚至出现宫缩,就要停止运动、密切观察,必要时及时就医;

  ► 运动强度要在自己的能力范围内,在孕前运动习惯的基础之上循序渐进,不可短时间增加运动量或运动强度,以免引起不适;

  ► 运动前要做好热身,运动时要注意强度,心率需保证在每分钟120次以内,如果运动的时候说话有上气不接下气的感觉,就表明运动强度太大了,应该停止运动。

  ► 孕期要避免跳跃和震荡性运动、强烈的腹部运动、快速爆发的运动、骑马或者潜水,怀孕四个月后,不能做仰卧运动。

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