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每天吃多少水果

试管小站 时间:2023年01月19日 02:14

  每天吃多少水果 " " "水果和蔬菜是生活中必不可少的食物。

  在一些人的心目中,要健康,就必须多吃水果和蔬菜。

  一般来说,每天吃一定量的水果就可以满足人体的营养需求,那么每天吃多少才好呢?羊毛的东西!在计算水果量时,不仅指新鲜水果,还包括不加糖和盐的干果,如水果罐头、乌梅、干枣,以及不加糖的新鲜果汁。

  不包括水果(如甜点)和高脂肪水果(如椰子、榴莲和鳄梨等)。

  具体来说,一份水果大约等于一个中等大小的水果(例如橙子、苹果)、1/4 杯不加糖或盐的干果(例如葡萄干、李子)、3/4 杯不加糖的新鲜果汁(例如带果肉的新鲜橙汁)。

  计算蔬菜时,除新鲜蔬菜外,还可以包括罐头蔬菜,但不包括腌制蔬菜,因为其营养成分在腌制过程中受到一定程度的破坏。

  一般来说,生菜、花椰菜等生菜一碗算一份;但如果煮熟,半碗算一份。

  此外,3/4 杯不加糖的新鲜蔬菜汁算作一份蔬菜。

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