每天吃多少健康，用双手告诉你！ " " "如果我们想要健康，除了保证美味的食物外，营养也很重要。

　　那么我们应该吃什么样的食物才能健康，应该吃多少呢？下面小编教大家如何用手量食物量，以免弄错。

　　你每天应该吃多少才能健康？粗粮：用拳头吃粗粮比精粮对身体更有益。

　　一般而言，建议粗粮量应占主食总摄入量的1/3，即250-400克左右。

　　如果用手测量，它是一把谷物或土豆。

　　鱼和肉：很多人不喜欢掌心肉，可惜健康饮食中的红肉摄入量应该控制在50-75克，大约是手掌大小。

　　 .每周摄入量优选不超过500克。

　　当然，除了红肉，还可以吃鱼虾等海鲜，量在50-100克左右，也是手掌大小。

　　蔬菜：健康饮食中的拳头+一大把蔬菜是必不可少的。

　　人体每天最好吃300-500克蔬菜，相当于一把块茎类蔬菜和一大把叶菜类，还不如做个丰富的品种。

　　水果：除了蔬菜，每天还应该多吃一把水果。

　　量至少要200-400克，也就是一个中等大小的苹果或一把浆果的量。

　　坚果：手掌中的坚果和植物种子是很好的零食，可以增加饱腹感，并且富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。

　　但坚果和植物种子的热量较高，每日摄入量应控制在30克以下，约为手掌大小。

　　芝士：二寸芝士口感柔软，可为人体提供钙质等营养。

　　但是由于热量和脂肪含量比较高，所以每天的摄入量最好控制在两英寸大小，因人而异。

　　约25-30克。

　　"