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每天吃多少健康,用双手告诉你!

试管小站 时间:2023年01月20日 01:57

  每天吃多少健康,用双手告诉你! " " "如果我们想要健康,除了保证美味的食物外,营养也很重要。

  那么我们应该吃什么样的食物才能健康,应该吃多少呢?下面小编教大家如何用手量食物量,以免弄错。

  你每天应该吃多少才能健康?粗粮:用拳头吃粗粮比精粮对身体更有益。

  一般而言,建议粗粮量应占主食总摄入量的1/3,即250-400克左右。

  如果用手测量,它是一把谷物或土豆。

  鱼和肉:很多人不喜欢掌心肉,可惜健康饮食中的红肉摄入量应该控制在50-75克,大约是手掌大小。

   .每周摄入量优选不超过500克。

  当然,除了红肉,还可以吃鱼虾等海鲜,量在50-100克左右,也是手掌大小。

  蔬菜:健康饮食中的拳头+一大把蔬菜是必不可少的。

  人体每天最好吃300-500克蔬菜,相当于一把块茎类蔬菜和一大把叶菜类,还不如做个丰富的品种。

  水果:除了蔬菜,每天还应该多吃一把水果。

  量至少要200-400克,也就是一个中等大小的苹果或一把浆果的量。

  坚果:手掌中的坚果和植物种子是很好的零食,可以增加饱腹感,并且富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。

  但坚果和植物种子的热量较高,每日摄入量应控制在30克以下,约为手掌大小。

  芝士:二寸芝士口感柔软,可为人体提供钙质等营养。

  但是由于热量和脂肪含量比较高,所以每天的摄入量最好控制在两英寸大小,因人而异。

  约25-30克。

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